耐力型磨练，也称为有氧磨练，能够增进您的呼吸频率和心率不朽情缘。耐力型磨练能够升高心、肺和轮回体系的康健水平，也能够延缓或防御糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的爆发。能够巩固耐力的举动囊括：①疾走；②院内事务（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的升高就能够给您的独立生计才能和爬楼梯、领导杂物平凡居举动带来很大调动。有人将采用负重体例巩固肌肉气力的磨练称为“气力练习”或“阻力练习”。气力型磨练囊括：①举重；②操纵阻力带。

　　平均型磨练能够防御颠仆这一晚年人常见征象。能够升高平均才能的磨练囊括：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　正直运动能够帮帮您的身体维系柔韧敏捷，有帮于您举办秩序的磨练和闲居举动。请测试以下举动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。

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