受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着岁数的伸长，人理解经验几种变更，蕴涵肌肉重量流失、肌肉力气降低和体脂填补等，有氧代谢才气和肺活量也会降低。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着岁数的伸长，人理解经验几种变更，蕴涵肌肉重量流失、肌肉力气降低和体脂填补等，有氧代谢才气和肺活量也会降低。”

　　近期的一项钻探出现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。无误而又合理的体育锤炼能仍旧肌肉重量不朽情缘，抬高肌肉力气和填补肺活量。时常锤炼能有用注意与岁数老化合连的血汗管疾病、糖尿病、合节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士克日正在美国“强健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套周密的防衰老锤炼创议。

　　1.白叟的健身方针要中心商量统一四种分别类型的锤炼：耐力、力气、平均性和柔韧性。正在注意和逆转肌肉重量流失方面，力气操练被表明是最有用的方法。

　　2.多做少少能调动更多肌肉群的复合型锤炼行动，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与寂寞时操练一个肌肉群的腿部伸长行动比拟，上述复合型锤炼行动能行使到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢填补操练分量不朽情缘，改造每组的操练次数或融入点样子，如把手臂弯举和箭步蹲行动连接起来做。或是向身体平均性倡导挑衅，用一只脚站立时杀青手臂弯行为作。

　　4.设定健身宗旨，每三个月评估一次。晚年人该当时常性地改造锤炼方针，而不是几个月向来按统一套计划来锤炼，由于肌肉会习性于做类似的行动。为巩固肌肉耐力不朽情缘健身，大略的设施便是缩短每组锤炼之间的停息时光，或是填补操练次数不朽情缘无误健身离不开这7种办法。

　　5.确保到达晚年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的锤炼，能够判辨为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；到达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次锤炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于仍旧脊柱的强壮和圆活性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在觉得疲倦或劳碌时，能够淘汰锤炼或短促干休几天。正在锤炼流程中觉得担心逸，要速即干休锤炼，实时就医。正在初阶锤炼之前，能够商榷医师和专业锻练的指挥私见。要是有高血压和背部受伤的处境，不要做高强度的力气操练。

　　7.体育锤炼并不行齐备代替强健的糊口方法。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，才气起到鼓舞体育锤炼并拉龟龄命的强健效应。▲（性命时报记者刘剑冰）